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有没有重庆代孕,孕晚期腰疼怎么办掌握4招,就能
来源:http://www.103-103.com  日期:2020-05-22

  怀孕的辛苦,只有经历过的妈妈才最能体会,她们的身心都会遭受很多的“折磨”。特别是到了孕晚期阶段,很多准妈妈会出现腰疼现象,不能久坐,也不能久站,即便是躺在床上也不舒服,简直是苦不堪言!

  引起妈妈腰疼的因素比较多,一是胎儿不断的增大和羊水的增多,给腰椎带来了更大的负重。二来则是妈妈体内激素变化导致了骨盆韧带的松弛,影响了腰椎。当然,一些外来因素,比如体重超标、缺钙也会引起妈妈腰疼。

  孕晚期腰疼是正常的一种生理现象,妈妈不用担心。不过,腰疼也会给妈妈的日常生活带来一定的不便,特别是缺钙,还可能会耽误胎儿发育,所以还是要尽力改善。对于孕晚期腰疼,妈妈不妨试试这4个小妙招,会帮到你的。

  

  合理控制体重

  很多孕妈会抱着一人吃两人补的心态,大肆的补充很多营养物质,这种做法是不对的。孕期体重增长有一个范围,尽量不要超过30斤,不然不仅会导致产后肥胖,还会加重腰疼。想要缓解腰疼,妈妈还是要合理控制下体重。

  1.1适当运动锻炼

  运动是控制体重的一种有效方法,在运动过程中,加快妈妈全身血液循环和新陈代谢速度,促进了体内多余能量的消耗,这样就能有效缓解体重的过快增长。所以,孕妈可别偷懒哦,当然要尽量选择轻松的运动。

  1.2少吃油腻食物

  孕晚期,由于胎儿的不断长大会压迫到妈妈的肠道,这样一来,肠胃蠕动速度就会下降。如果吃太多油腻食物,很容易引起消化不良,而且还会造成大量脂肪堆积。要想更好的控制体重,孕妈最好还是少吃高油腻食物。

  1.3夜间不要加餐

  毕竟怀孕后,妈妈要给两个人提供能量,所以食量会比较大,也很容易饿,有的妈妈就会习惯性加餐。不过,加餐一定要尽量避开夜间这个时段,夜间是身体各机能休息的时候,肠胃消化能力会适当下降。

  

  注意补充钙质

  胎儿发育期间,营养物质都来源于母体,孕晚期是他们身体发育的高峰期,所需营养会较多,尤其是钙元素。若妈妈没有及时补充钙质,不仅影响胎儿骨骼发育,还会造成骨质疏松,反而更容易腰背酸痛了。

  2.1多吃高钙食物

  补钙的方式有很多,不过妈妈一定得采用最科学的方式。当然,还要注意补钙要适当,不可过量,不然对身体健康会有一定影响。那在诸多的补钙方式中,最常见的一种食补了,妈妈每天不妨食用一些富含钙元素的食物。

  2.2吃高钙营养品

  除了食补外,现在市面上还有很多针对孕妈设计的高钙营养品,最常见的就是孕妇钙片了,这类钙片吸收率很高,所以也成为不少孕妈的首选。但是,毕竟钙片品牌比较多样化,妈妈选购时还是要擦亮眼睛,认准大品牌,质量更有保障。

  2.3日常多晒太阳

  外界阳光充足的时候,妈妈要多到户外晒晒太阳,能帮助有效促进体内钙物质的转化和吸收,让自己和胎儿的骨骼都更加健壮。不过,现在疫情期间,孕妈暂时不要外出,孕期抵抗力会下降,容易被病菌趁虚而入。

  

  保证睡眠舒适度

  孕晚期,妈妈的腹部隆起会非常明显,行动也不方便。特别在床上睡觉时,翻身比较难。如果夜间睡眠不舒适的话,一觉醒来,腰背是很容易出现酸痛的症状。所以,妈妈孕晚期一定要保证睡眠的舒适度,会大大降低腰疼概率。

  3.1坚持左侧睡姿

  睡姿不正确的话,也是会导致妈妈腰疼。而对于孕晚期的妈妈来说,最佳的睡姿莫过于左侧位了。采用左侧睡姿,不仅能改善妈妈子宫右旋的程度,增加胎盘血流量,还能帮助缓解腰疼症状,孕晚期的妈妈们要注意了。

  3.2睡前泡热水脚

  孕晚期的每一天,对妈妈来说相对都会很煎熬,也比较劳累。所以,妈妈不妨在睡前泡个热水脚,身心会得到一定程度的放松,也能缓解疲劳感,而且,泡过脚后妈妈会更容易进入睡眠状态,效果很不错,不妨一试哦。

  3.3睡前少喝水

  孕晚期,由于增大的胎儿会进一步压迫到妈妈的膀胱,导致膀胱储尿量减少,所以尿频现象会加重。夜间,妈妈可能会频繁起来上卫生间,本来孕晚期妈妈就容易失眠了,这样一来,妈妈睡眠质量会更差。

  

  穿着要合适

  妈妈在孕晚期的时候,都是挺着大肚子,走路很不方便,而且没走一会,妈妈就可能出现腰背酸痛了。为了缓解腰疼现象,孕晚期,妈妈在自身穿着方面一定要做一些调整,衣服弹性要大,舒适性得强,防止压迫到腹中胎儿。

  4.1可选托腹裤子

  妈妈每天挺着大肚子走来走去,胎儿会给腰背带来更大的负重感,引发腰疼。为了减轻胎儿对腰椎的压迫,妈妈可以穿具有托腹功能的裤子。这样,妈妈下坠的腹部就相当于有了外力的支撑,腰椎受力小了,自然腰疼就轻了。

  4.2禁穿带跟鞋子

  孕晚期,妈妈禁止穿带跟的鞋子,最好是平底鞋子,走起路来会更安全些。不然,妈妈穿着带跟的鞋子,会引起身体重心前移,不仅容易摔倒,还会造成腰背酸痛哦。不过,由于妈妈脚部水肿,穿的平底鞋也要柔软舒适才行。

  

  孕晚期腰疼虽是正常的现象,但对孕妈来说也是一种折磨。通过以上这4种方法,可以有效缓解腰疼问题,妈妈要牢牢掌握。


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